با افزایش سن اعتماد به نفس و خرد شما افزایش می یابد اما سطح هورمونها چطور؟ در دوران یائسگی کاهش هورمون استروژن بدن تاثیر بدی بر پوست میگذارد. هر قدر استروژن کمتر باشد بیشتر مستعد نازک شدن، شل و آویزان شدن و در نتیجه چروک خوردن پوست میشوید. خوشبختانه میتوانید برخی از تاثیرات مربوط به پوست افزایش سن را با چند اقدام مراقبتی ویژه، کاهش دهید.

12 روش را با هم در ادامه می خوانیم

محققان آمریکایی می گویند مبارزه با قارچ های حمام، استفاده نکردن از خوشبوکننده های هوا در داخل خانه، استفاده از ملحفه های ضد کنه و تعمیر لوله های آبی که چکه می کند از جمله راهکارهای ساده برای ضد آلرژی کردن خانه است.

بررسی ها نشان می دهد بیش از 20 درصد مردم در سراسر جهان به نوعی از بیماری آلرژی مبتلا هستند و این میزان به دلایل مختلف پیوسته در حال افزایش است. جی پورتنوی مدیر بخش آلرژی، آسم و ایمونولوژی بیمارستان اطفال مرسی در کانزاس سیتی واقع در آمریکا می گوید: تغییر شرایط جوی هوا و افزایش سطوح دی اکسید کربن، محیطی ایجاد کرده است که برای رشد مواد آلرژی زا مانند کپک مناسب تر است. وی می افزاید: همچنین این روزها در خانه های پاکیزه تری زندگی می کنیم بنابراین سیستم ایمنی بدن ما زمانی که با مواد نا آشنا مانند گردوغبار، کنه یا غیره روبرو می شود، به تکاپو می افتد.

این محققان روشهای ساده اشاره کردند که می تواند محیط داخل خانه را به شرح ذیل ضد آلرژی کند:

موارد را در ادامه با هم میخوانیم

آیا پوست شما خشک شده است. شما می توانید با استفاده از راهکار های ارائه شده، پوستی صاف داشته باشید.
راهکارهای مراقبتی برای پوست های خشک هنگام شستشو
از دوش های گرم طولانی مدت بپرهیزید
آب داغ باعث می شود که چربی پوست شما کاهش یابد. حمام های طولانی مدت باعث خشکی پوست شما می شود. 5 الی 10 دقیقه برای یک حمام با آب گرم کافی است.
از یک پاک کننده ملایم یا ژل حاوی مرطوب کننده استفاده کنید.
به جای استفاده از پاک کننده های سنگین، سعی کنید که از پاک کننده های ملایم استفاده کنید.
حتی زمانیکه پوستتان مرطوب است، باز هم از مرطوب کننده استفاده کنید.
سعی کنید بعد از شستن دستان و صورتتان حتما از مرطوب کننده استفاده کنید.
چیزی که باید در یک مرطوب کننده جستجو کنید.
ممکن است شما موقعیت خرید یک مرطوب کننده با برند مشهور و یا گران قیمت را نداشتتنه باشید. این مهم نیست. موادی که در یک کرم مرطوب کننده به شما کمک می کند تا پوستی نرم داشته باشید شامل:
سرامید: سرامیدها به پوست کمک می کنند تا آب را در خود حفظ کند و باعث نرم پوست خشک می شود.
گلیسیرین: گلیسیرین باعث جذب آب به پوست می شود.
هالورونیک اسید: مانند سرامیدها به حفظ آب در پوست کمک می کند.
لانونین، آب معدنی: این مواد به پوست شما کمک می کنند تا آب بدن را حفظ کند و در جذب آب موثر است.
حتما از کرم های ضد آفتاب در نواحی از بدن که در معرض نور آفتاب هستند استفاده کنید. به دنبال کرم های ضد آفتاب با SPF 30 و یا بیشتر باشید.

5 نکته برای مراقبت از خشکی پوست

از دستگاه های بخور در منزل استفاده کنید زیرا باعث می شود که پوست شما در طول زمستان و هنگامیکه هوا خشک است مرطوب بماند.
از لباس های کتان و یا دیگر پارچه های طبیعی استفاده کنید. لباس های پشمی باعث ایجاد خارش می شوند.
آب کافی بنوشید.
غذاهای حاوی امگا -3 مصرف کنید. اسید های چرب در حفظ چربی پوست شما موثر هستند.
برای خارش و تورم، از یک کمپرس سرد یا کرم هیدروکورتیزون بر روی نواحی خشکی به مدت یک هفته استفاده کنید. در صورت بروز هر گونه مشکل با پزشک خود صحبت کنید.

۱) رژیم های مد شده

رژیم هایی با عنوان های ۵ کیلو کاهش وزن در ۳ روز، رژیم گریپفروت، رژیم ۷ روزه و از این قبیل رژیم ها هیچکدام عادت های صحیح تغذیه را به شما نشان نمی دهند و تنها به شما مگویند که چه چیز بخورید.در این رژیم ها محدوده انتخاب غذائی شما بسیار محدود و تمرکز تنها روی چند غذای مخصوص می باشد.این رژیم ها به هیچ عنوان به شما راه تغذیه صحیح و پایدار را نشان نمی دهند و شما را برای یک تغییر اساسی و صحیح راهنمایی نمیکنند.

۲) حفظ وعده های غذایی و مصرف تنها یک وعده در روز

این روش تغذیه تنها باعث میشود که سطح قند خون شما پایین بیاید.در این صورت شما هوس زیادی برای خوردن محصولات شیرین پیدا خواهید کرد.بهترین راه تغذیه این است که در روز ۵ وعده کوچک غذائی داشته باشید به جای اینکه بخواهید در ۲ وعده بزرگ آن را میل کنید.با این روش سطح قند خون شما پایدار خواهد ماند و میتوانید اشتهای خود را نیز کنترل کنید.

۳) تنها تمرکز روی تغذیه و عدم توجه به ورزش

به جای اینکه طرز تفکر شما این باشد که تنها به فکر کم کردن وزن باشید در مورد سلامت بدن،عضله سازی و درصد پایین چربی بدن خود فکر کنید.ورزش تنها برای چربی سوزی نمی باشد بلکه با ورزش میتوانید عضلات خود را حجم دهید و سیستم قلب و عروق خود را بهبود بخشید.

باید بگویم که برای هر فرد متفاوت می باشد.اما در کل تعادل و میانه روی کلید موفقیت است.پروتئین مصرفی من روزانه ۱-۱.۱۵ گرم به ازای هر پوند از وزن بدن، مصرف چربی در حدود ۲۰-۳۰% کل کالری مصرفی روزانه و بقیه کالری باقیمانده اختصاص به مصرف کربوهیدرات ها مییابد.در روز های خارج از فصل مسابقات این مقادیر برابر ۲۵۰ گرم پروتئین، ۴۵۰-۵۰۰ گرم کربوهیدرات و ۸۰-۹۰ گرم چربی می باشد.

یک روز معمولی خارج از مسابقات خود را برای ما توضیح بده :
میزان مصرف درشت مغذی های من معمولا هر روزه ثابت باقی میماند اما تنوع وعده های غذائی من روز به روز تغییر می کند.من به این معتقد نیستم که تنها باید از برخی غذاهای خاص استفاده کرد.بسیاری از مردم طوری رفتار میکنند که مصرف مرغ، کلم بروکلی و برنج تنها وعده جادویی بدن سازی می باشد در حالی که اینطور نمی باشد.بدن شما به غذایی که میخورید توجه ندارد.بلکه توجه آن به آمینو اسید ها، کربوهیدرات ها، لیپید ها و فیبر هایی است که شما مصرف می کنید.شما میتوانید تنها مثلا از سینه مرغ یا استیک مقادیر آمینو اسید مورد نیاز خود را برای بدن تهیه کنید و تا وقتی که بدن به میزان کافی آمینو اسید دریافت می کند برایش مهم نیست که این آمینو اسید ها از کجا تهیه میشود.

توضیحات تکمیلی در ادامه مطلب