انجام صحیح حرکت ددلیفت هالتر تقریبا روی تمام عضلات بدن از سر تا پا میتواند تاثیر گذار باشد و آنها را تحت فشار قرار دهد.اما اصلی ترین عضلاتی که در این تمرین تحت فشار قرار میگیرند عضلات پشت، باسن و همسترینگ می باشد.این عضلات با کمک یکدیگر باعث میشوند تا شما وزنه های سنگین را لیفت کنید.عضلات ساعد و کول نیز به طور غیر مستقیم در جهت برقراری تعادل شما هنگامی که می خواهید هالتر را از روی زمین لیفت کنید تحت فشار قرار خواهند گرفت.

آموزش بیشتر در ادامه

اسکات عضلات بسیاری را در بدن تحت فشار قرار میدهد.بیشترین عضلات تحت فشار عضلات چهار سر ران و همسترینگ می باشد.عضلات باسن نیز بسته به اینکه عمق حرکت اسکات شما چه میزان باشد تحت فشار قرار میگیرند.عضلات کول نیز در زیر وزنه های سنگین تحت فشار قرار می گیرد.

اموزش در ادامه

آيا زنان و مردان بايد متفاوت از هم تمرين کنند؟
اولين نگراني همه خانم ها هنگام مطرح کردن موضوع تمرينات با وزنه اين است که ميگويند ما نمي خواهيم همانند مردان حجيم شويم.در اين قسمت از مقاله مي خواهيم بگوئيم که هيچوقت اين اتفاق براي شما نخواهد افتاد! هورمون تستوسترون عاملي است که بخش اعظم افزايش حجم عضلاني در مردان وابسته به آن است.با اين تفاسير سطح تستوسترون موجود در بدن زنان بسيار کمتر از مردان مي باشد.سطح نرمال تستوسترون در مردان (200-1200 ng/dl) و در زنان (15-70 ng/dl) مي باشد.همانطور که مي بينيد سطح تستوسترون مردان بسيار بالاتر از زنان مي باشد.حتي اگر پايينترين ميزان تستوسترون موجود در بدن مردان را در نظر بگيريم باز هم اين ميزان بيشتر از دو برابر بيشترين تستوسترون موجود در بدن زنان مي باشد.ميانگين تستوسترون مردان در مقايسه با زنان 16.47 برابر بيشتر است.پس واضح است که زنان حمايت هورموني لازم را به هيچ عنوان ندارند تا همانند مردان حجيم شوند.پس نگراني شما در اين مورد کاملا نا به جا مي باشد.
اکنون شايد اين سوال را مطرح کنيد که من زناني را مشاهده کرده ام که بسيار عضلاني هستند و همانند مردان حجيم هستند. دليل اصلي که اين افراد همانند مردان عضلاني ميشوند تزريق و مصرف تستوسترون و ساير استروئيد هاي آنابوليک مي باشد.هنگامي که زنان از تستوسترون و ساير استروئيد هاي آنابوليک استفاده ميکنند علائمي نظير رويش مو در صورت و سينه، افزايش حجم عضلاني، تغيير الگوي ذخيره چربي بدن از الگوي زنانه به الگوي مردانه، کلفت شدن صدا و ساير عوارض جانبي را در پي خواهد داشت.هدف از گفتن اين موضوعات اين بود که تا زماني که شما از اين استروئيد ها استفاده نکنيد به هيچ عنوان تنها با تمرينات با وزنه همانند مردان حجيم نخواهيد شد.البته منظور ما اين نيست که اصلا به هيچ عنوان عضله به دست نمياوريد بلکه منظور ما اين است که همانند مردان حجيم نخواهيد شد.به جاي آن به بدني خوش فرم و خوش حالت خواهيد رسيد.

ادامه مطلب را دنبال کنيد

عضلات هدف :

حرکت جلو بازو هالتر در وهله اول روی عضلات جلو بازو و ساعد کار می کند.این دو عضله تنها عضلاتی هستند که به صورت فعال در این حرکت تحت فشار قرار میگیرند.بسیاری از عضلات دیگر نیز در هنگام اجرای این حرکت برای ثابت نگه داشتن بدن به کار گرفته میشوند اما جز عضلات اصلی و هدف محسوب نمیشوند.اگر این حرکت را به صورت مچ برعکس انجام دهید عضله هدف قسمت خارجی ساعد خواهد بود.

تصاویر بیشتر در ادامه

داشتن شکمی صاف، شش تکه و همانند مدل های روی مجلات آرزوی هر فردی می باشد.ناحیه شکم چه برای مردان و چه برای زنان جز مناطقی از بدن است که بیشترین توجه به آن معطوف میشود.چه هدف شما داشتن شکمی صاف باشد و چه شکمی کاملا عضلانی و تفکیک شده، این تغییر حالت طی مراحل زیر انجام می گیرد :
۱) کاهش درصد چربی بدن تا شما قادر به دیدن جزئیات عضلات شکم خود باشید
۲) گسترش عضله سازی در ناحیه شکم تا تفکیک بیشتری در این ناحیه حاصل شود
۳) ساختن شکمی صاف و بدون چربی با توجه به نوع تیپ بدنی شما
در این مقاله هشت نکته مهم در مورد چگونگی ساخت عضلات شکم مورد علاقه شما را توضیح خواهیم داد و میاموزید که چطور میتوانید شکمی بسازید که دیگر باعث سرافکندگی شما نباشد و بتوانید به آن افتخار کنید.

مراحل در ادامه